对于现在很多年轻人来说，睡眠不够、睡眠质量差、晚上睡不着早上起不来成了生活中的一大困扰。

我们每天应该睡多长时间呢？

最新研究表明，从婴儿到老人，每日所需的睡眠时长都比往年有所增长：

婴幼儿（1岁以下）：睡眠时间范围是12-15小时

幼儿（1-5岁）：睡眠时间范围是11-14小时

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围是9-11小时

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围是8-10小时

成年人（18岁以上）：睡眠时间范围是7-9小时

与此形成对比的是，越来越多的人睡眠不足。

中国睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。

其中，80、90后年轻人的睡眠质量最差。

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而长期睡眠不足会造成人体生理机能紊乱，造成注意力、记忆力及反应能力下降，同时也会影响情绪，对工作和生活带来消极影响。

为什么年轻人普遍睡眠质量差？

除了工作和生活压力问题，最影响他们睡眠质量的因素可能是这些：

01 首先是睡眠环境。熟悉的房间、熟悉的床铺能让身体更放松，有助于睡眠，但有些人睡觉比较认床，在陌生环境和陌生房间很难入睡。

02 其次是噪音问题。在嘈杂混乱的环境下，人的情绪会受影响，很难入睡，即使睡着也很容易醒过来，没有深度睡眠保障，睡眠质量自然变差。

03 还受温差变化影响。当人处于忽冷忽热的环境，不仅体感不舒服，还容易感冒生病，发生多梦、噩梦、盗汗等情况，难以进入深度睡眠。

04 当然，光线不能太强。在光线强的环境下，入睡难度会增加，同时也很难保持稳定的深度睡眠，而在光线暗的时刻，比如夜晚，入睡则更容易。

所以，要想保证睡眠质量，除了要养成规律的作息习惯，还要针对性的解决上述几大问题。

比如对于认床的朋友来说，可以在出差时带上自己熟悉的枕巾、床单或玩偶，当你入睡时看到这些熟悉的物品，那么入睡会更容易一些。

比如针对光线太强的情况，建议佩戴眼罩或者安装窗帘，入睡时不被强光晃眼，睡得更踏实。

接下来要说的方法，能有效解决睡眠时的噪音和温差大的问题——安装一套温控能力强、高品质静音的中央空调。

比如约克多联式空调，它能帮助你在即将来临的炎炎夏日睡好每一个觉。

优势一 拥有超强静音能力

在噪音控制上，室内机通过系统消音降噪技术，最低可实现20分贝静音效果；室外机拥有潜艇级“十大”降噪技术，采用特殊物理结构的叶形风扇罩，有效消除气流异常音，优化送风格栅风道，让风噪更低。

优势二 采用立体温控技术

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